Czyli za jakiś czas, zmodyfikować ten plan w ten sposób ? : Poniedziałek - Góra Wtorek - Dół Środa - Wolne Czwartek - Kompleks Metaboliczny Piątek - FBW Sobota - Kompleks Metaboliczny z ciężarem własnego ciała. Lub Poniedziałek - Góra Wtorek - Kompleks Metaboliczny z ciężarem własnego ciała Środa - Wolne Czwartek -Dół Piątek - Kompleks [...]
[...] tak: http://img413.imageshack.us/img413/5535/terazt.jpg Wtedy myślałem że okropnie, dziś myślę że gdyby porządnie wyciąć to nie byłoby tak źle. Obniżyłem kalorie, wrzuciłem FBW i zacząłem się 'leczyć'. Parę wizyt, prognozy typu 'nic pan już z tym nie zrobisz', skierowania na masaże i ostatecznie wyznaczenie terminu rehabilitacji na 26 sierpnia. [...]
[...] i w zaleznosci od tego gdzie to wpadnie konkretnego dnia (czy na silce czy w domu) bedzie robiony trening A lub C i adekwatnie B lub D. Taki zamysl. We wtorek zatem wyszedl FBW bez ladu i skladu. Kolejnosc cwiczen niecelowa, przypadkowa. Ciezary macane metoda prob i bledow. 1. Chest press na maszynie 15 x 15kg, 15 x 25kg, 10 x 27,5kg 2. Shoulder [...]
Od dzisiaj zmiana treningu z FBW na UPPER/LOWER. Dodaje 4 dzień siłowy, mam nadzieję, że zmiana przyniesie same plusy ;) Poniedziałek - góra ciała 1.Wyciskanie sztangi płasko - 4x10 2.Wyciskanie hantli skos dodatni - 4x10 3.Wiosło sztangą - 4x10 4.Podciąganie 4x5 5.Wyciskanie żołnierskie - 4x10 6.Uginanie gryfu łamanego - 4x12 7.Młotki - 4x10 [...]
eeee nie zauwazylem tego tematu i zaczalem nowy temat wklejam tutaj a modow prosze o skasowanie poprzedniego tematu (link: http://www.sfd.pl/FBW_%2D_prosze_o_ocene%2Fpoprawe_treningu-t299814.html) ---------- Troche o mnie na poczatku. Budowa ektomorfik, cel masa. Wiek 20 lat, waga 69kg, wzrost 184cm (tragedia wiem). Staz naprawde przemyslanych, [...]
[...] Obwód łydki :36 W którym miejscu najszybciej tyjesz :uda, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz :biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: sierpień - grudzień FBW + biegi Od stycznia dostałam prezent w postaci treningów z trenerem. Proszę nie krytykować, sama doszłam do tego że nie spełnia to moich oczekiwań. Do końca lutego [...]
Jak na tylko 3 tygodnie chcesz wyskoczyć z tym FBW ,to raczej zły pomysł. Zależy też jak do tego podejdziesz ? Jeżeli to ma byc tylko faza przejsciowa -regeneracyjna to oki ,ale do konkretnego FBW organizm trzeba przyzwyczaić powoli ,tak z biegu to raczej nie bedzsiesz zadowolony.Z FBW można dużo wyciągnąc ,bardzo dużo ,ale po kilku miesiacach.Po [...]
[...] Trening od 01.10.2012 r. zaczynałem z masą 112 kg - na początek postanowiłem delikatnie zredukować masę( czyt. tłuszcz). Wprowadziłem chaotyczne FBW bez głębszego zastanowienia ani tym bardziej wiedzy( której nadal mi brakuje). Robiąc cardio( bieg interwałowy a potem orbitrek) 30 min na początku treningu a następnie [...]
[...] taki niby split, ale nie do końca, bo w każdym dniu jest coś na dół ciała Ale oczywiście jak uznasz, że za wcześnie albo w ogóle nie dla mnie to wybiorę grzecznie jakieś FBW z regulaminu. No i zapewne wypada Obli zapytać, czy mogę „pożyczyć” trening, nie chcę jakiegoś faux pas popełnić… No i żeby były jakieś podstawy do powyższych, to foty [...]
TYDZIEŃ NA ROZTRENOWANIE TRENING: siłowy (dół, góra, fbw) DIETA: jeszcze bez spiny- zwykle potrzeba mi kilka dni treningowych, żeby apetyt wrócił, aleee już widzę, że będę musiała i tak sporo upychać DODATKOWA AKTYWNOŚĆ: spacery, wychodzić ponad swoje minimum, czyli 2,500 kroków jako przygotowanie pod kardio, o ile się na jakieś zdecyduję [...]
[...] juz cos mi sie udalo sklecic to sie skasowalo wszystko. Przyznam ze nie wiem jak sie za to zabrac, nie moge sie odnalezc w tym podziale, w glowie mialam mniej wiecej plan FBW 3-dniowy, wiec to wyzwanie. No ale zeby nie bylo ze sie nie staram: 1 gora 1. Podciaganie nachwyt/negatywy max serii i powtorzen 2. Straight bar dips- proby/negatywy 3. [...]
[...] na klatę bylby dobry? 1. wyciskanie na skosie 2s góra rozpiętki 2s 2. wyciskanie na płaskiej 3s rozpiętki 1s 3. wyciskanie na skosie 3s doł rozpiętki 1s Pomiędzy dniami treningu są 1 dniowe przerwy, wiesz pewnie jakie sa zasady FBW. Kompletnie nie moge jakos z klatką, mam nadzieje, ze Twoje rady nie przydaja sie tylko w klasycznym splicie?
[...] na utrzymujący się ból w okolicy łopatki/barku, a w pozostałych ćwiczeniach zostawiłam bez zmian. Po konsultacji z Adamem otrzymałam zalecenia wykonywania tylko treningu FBW z obniżeniem ciężarów do 50-60% ciężaru roboczego oraz żebym wybierała ćwiczenia, w których nie będę odczuwała żadnego dyskomfortu. Oprócz tego jeszcze mam stosować przez [...]
[...] sztangi wąsko 20/25x9/x7 Uginanie młotkowe 5/7.5x10/x10 Plank 23/21/13 ___________________________________________ 40-44 +rozciąganie Co do treningu, to chyba będę robić FBW/dół/góra, ewentualnie pull/legs/push, bo przy trzech FBW, nawet lekkich, źle się regeneruję - np. dziś gdzieś w rejonach klatki/ramion jeszcze za bardzo ciągnęło, no i [...]
Zdecydowałem, że może jednak spróbuję FBW z dniami siłowymi, zobaczymy, jak to odczuję. Proszę o ocenę planu: Góra siła: wyciskanie leżąc 6 x 6 podciąganie na drążku szeroko 6 x 7 wyciskanie stojąc na barki 5x7 uginanie ze sztangą 4 x 7 prostowanie na wyciągu 4x7 Góra hipertrofia: zakres 12-10 hantle skos 4 wyciskanie leżąc 3 ściąganie drążka 4 [...]
Ja mam siłowy 3x tydzień i raz mi wychodzi 2x dół , 1x góra i w kolejnym tygodniu odwrotnie :) i zupełnie lepiej mi się trenuje niz fbw bo też mnie nudzi i irytuje wręcz :p